Программирование и здоровый образ жизни. 8 личных золотых правил.

Сегодня я хотел бы затронуть тему, стоящую обособленно от создания сайтов, но при этом важную для всех, без исключения, веб-разработчиков, верстальщиков, программистов – всех тех, кому по работе приходится много времени проводить за компьютером. Поговорим о том, как при такой работе, сохранить здоровье и не сойти с ума.

За более чем 10 лет работы с компьютером я вывел для себя некоторые правила, которые позволяют мне сохранять хорошее самочувствие и поддерживать эффективность в работе. В этой статье я расскажу о них и о том, как их вывел, на личном опыте.

Хорошо ли быть программистом?

Хорошо. Я считаю, что программист – одна из лучших профессий, которые сегодня существуют в мире. Конечно, кто-то может со мной не согласиться, но для меня это так.

Я вижу в работе программиста такие плюсы:

• Высокий доход – да, программисты зарабатывают весьма недурно.
• Непыльная работа – лучше сидеть дома или в комфортном офисе, чем бороться с пургой на улице.
• Постоянная тренировка мозга – программирование – качалка для ума.
• Рай перфекциониста – компьютер не понимает выражения «да нет, наверное» и «ну возможно», он понимает только четкий язык, четкие команды, математику – в сравнении с реальной жизнью, программирование для меня – это совершенный мир.
• Некогда скучать – время за работой пролетает очень быстро, вот ты только пришел на работу, а уже пора домой.
• Это почти всегда интересно – программистам платят за решение сложных задач, которые в большинстве своем интересно решать.

Неплохие преимущества, правда? Казалось бы, идеальная жизнь. Но у любой медали две стороны.

Издержки профессии

В работе программистом есть и минусы, хотя нет, я бы сказал один большой главный минус. Это гиподинамия. Программист по роду своей деятельности вынужден проводить много времени за компьютером, что приводит ко всем вытекающим последствиям:

• Проблемы со здоровьем – зрение, позвоночник и др.
• Психологическое перенапряжение – за длительную активную работу мозга приходится платить.
• Оплата за результат – результат работы программиста четко виден, здесь не удастся отсидеться, плюя в потолок

Минусов не так много, и, кажется, что они не критичны. Если привыкнуть к постоянной работе (именно работе, а не имитации деятельности) со временем можно, то с последствиями гиподинамии и психологической усталости бороться не так просто.

Вы скажете: «Это ерунда! Тоже мне проблема – долго сидеть в кресле». Это не так. Гиподинамия только на первый взгляд кажется безвредной, но, будучи помноженной на десятки лет, она приводит к очень печальным последствиям, с которыми человек активной профессии может никогда и не столкнуться.

До определенного периода своей жизни, я, так же, как, наверное, и все, не придавал значения этой проблеме, но внезапно начавшиеся проблемы со здоровьем заставили меня задуматься о ней серьезно.

Правила, которых я придерживаюсь, чтобы сохранять здоровье

Я вывел для себя 8 золотых правил, которые позволяют свести к минимуму издержки профессии программиста и работы за компьютером в целом. Я стараюсь их придерживаться в силу возможностей. Почему золотые? Каждое из этих правил принесло мне заметные плоды. Это не голословные вещи, а то, что реально работает, по крайней мере, для одного человека – меня =). Думаю, что и для остальных это будет работать тоже.

Правило 1. Разделение труда и отдыха

Казалось бы, прописная истина, но вот признайтесь честно, вы ей следуете? Я стараюсь всегда четко разделать работу и свободное время. Они не обязательно должны быть пропорциональными. Каждый человек уникален. Кто-то может работать по 12 часов в день и оставаться в форме, а кто-то засыпает уже через 2. Это не главное. Главное – четко разделять работу и свободное время.

Вот представьте: вы ушли с работы, пришли домой и тут выясняется, что нужно срочно что-то еще сделать по работе. Всего 20 минут за компьютером.  Хорошо, сделаем. На следующий день эта ситуация повторяется. Потом снова и снова. 20 минут превращаются сначала в 30, потом в час, и так незаметно вы начинаете работать вечерами и дома.  

Ладно, если случилось что-то действительно срочное – сайт лежит, заказчик теряет каждый час тысячи рублей. Здесь действительно можно пожертвовать своим нерабочим временем и просто, по-человечески, помочь. Но если постоянно встают задачи формата «надо было еще вчера», то ответ должен быть: «будет день – будет пища».

Как помогло?

Было время, когда я проводил за компьютером весь день – сначала на работе, а потом вечером дома. Это очень сильно и очень быстро выматывало. Возникали проблемы с семьей.

Разделив четко время работы и отдыха, я снова начал жить. Жизнь перестала быть только экраном монитора. Я стал меньше нервничать. Жизнь стала более спокойной и упорядоченной.

Я сделал это правило первым не просто так. Несмотря на всю его простоту, оно дает максимальный прирост к качеству жизни. Может быть не финансовому качеству, но ведь не всё же изменяется деньгами. Просто попробуйте и сравните свою жизнь до и после.

Совет

Проводите свободное время с пользой. Лежать весь вечер перед телевизором не лучше, чем сидеть весь день за компьютером. Читайте книги. Занимайтесь спортом. Гуляйте.

Правило 2. Нет переработкам

Слово «переработка» в данном правиле означает то, что у программистов называется «овертаймить». По-русски это будет: «работать сверхурочно».

Овертайминг может быть оплачиваемым, добровольным или добровольно-принудительным. Вы можете работать каждый день больше положенного времени, потому  что сами этого хотите, потому что все так делают, потому что просит начальник. Причина не играет роли. Важно лишь следствие, а оно не очень приятное.

Давайте сравним 2 машины. Пусть это будут газели. На одной ездили только на работу и обратно, а другая работала на маршруте. Обе обслуживались одинаково. Риторический вопрос: какая из газелей будет в лучшем состоянии через 10 лет?

Человеческий организм – такое же устройство, хоть и не механическое. Он также склонен к износу. Зачем гонять его в форсированном режиме? Результат постоянного овертайминга почти всегда одинаков – проблемы со здоровьем.

Стоит подумать также вот о чем: один человек, пока молод, работает на износ, пытаясь получить максимальный результат. Этот износ проявляется, скажем, к 40 годам. Остальную часть активной жизни он работает в пол силы, т.к. здоровье подорвано, и работать полноценно становится тяжело. Другой человек всю жизнь работает на нормальном уровне. По итогу жизни ими будет сделана одинаковая работа, но первый вторую половину жизни проживет больным. И в чем тут выгода? Понятно, что это идеальный пример. В реальной жизни все может быть иначе. Но если усреднять по всем людям, а не по каждому отдельному индивиду, то пример будет правдив.

Не пытайтесь доказать начальнику, что вы лучший. Ему вряд ли есть до этого дело. Программист для компании – лишь инструмент, причем весьма и весьма дорогой. Компания заинтересована в том, чтобы он давал максимальный результат. К сожалению, зачастую это выливается в «отжать человека по максимуму, выкинуть и взять другого свежего». Уважайте себя и свое здоровье. Если вас постоянно заставляют овертаймить, нужно уходить. Молча. Без раздумий. Компаний на рынке много, а здоровье у вас одно.

Если вы фрилансер, установите себе четко время, которые вы будете тратить на работу каждый день. Пусть это будет интервал, скажем, 4-6 или 6-8 часов. Не превышайте этот интервал никогда, кроме редких случаев форс-мажоров.

Как помогло?

Отсутствие овертаймов в первую очередь положительно сказалось на эмоциональном состоянии. Я заметил, что стал меньше нервничать, меньше уходить в себя, замечать, что происходит вокруг. Внезапно оказалось, что жить можно не только по выходным, но и по будням. Поверьте, это было восхитительное открытие.

Хотя, признаться честно, я до сих пор иногда превышаю свой дневной лимит. Особенно когда не успеваю что-то сделать до дедлайна. Но сейчас я планирую время лучше и следую данному правилу все больше.

Для тех, кто любит или вынужден трудоголить, приведу одно стихотворение:

Совет

Уважайте себя. Не будьте «бессмертным пони».

Правило 3. Иди, погуляй

У русских в менталитете есть одна странная особенность. Мы практически все считаем, что инструкции и нормы пишут для дураков. Каждый из нас самый умный и лучше знает «как надо». Я не знаю, откуда в нас это. Мне это не нравится.

Думаете, вы не такой? Давайте проверим? Всего 3 вопроса:

• Вы долго работаете за компьютером? Вероятно, раз читаете эту статью, ответ ДА.
• Вы читали инструкцию по охране труда и СанПиН для людей, работающих за компьютером? Вероятно, большинство ответит НЕТ.
• Почему вы не читали документы, которые непосредственно относятся к вашему виду деятельности? Здесь возможны разные ответы, но смысл большинства из них, скорее всего, сведется к «И так всё понятно. Что я там не знаю».

Если ваши ответы совпали с моими по всем трем вопросам, поздравляю, вы – русский. Если не по национальности, то по духу.

Так вот. Если вы все-таки посмотрите в эти документы, то увидите, что при работе за компьютером, через каждый час работы нужно делать перерывы на 10 минут. Вы знали про это правило? Скорее всего – ДА. Вы соблюдаете это правило? Скорее всего – НЕТ. Я, вот, не соблюдал. Почему?

Причин может быть много, но основная, как мне кажется, сложность с самоорганизацией. Если сидеть и контролировать каждый час времени и еще и перерывы, то и работать будет некогда.

Я не так давно озаботился этой проблемой, и занялся поиском трекера времени – специальной программы для компьютера, которая заставляла бы делать перерывы. Прижилась у меня отличная бесплатная программа Workrave. Из плюсов: открытый исходный код, версии под Windows и Linux, ну и, конечно, свободное распространение.

Программа доступна на русском языке и очень проста. После установки вы задаете в настройках временные интервалы:

• Максимальное время работы в день (удобно для соблюдения правила 2)
• Время непрерывной работы
• Время перерыва

После этого можно пользоваться. Workrave сама отсчитывает временные промежутки и блокирует компьютер на время отдыха. Дополнительный бонус – перед отдыхом на экран выводится ряд упражнений, которые помогают расслабить глаза и мышцы. Программа отличная. Рекомендую.

Как помогло?

Очень хороший результат. Он заметен буквально с первого дня. У меня перестала болеть спина и мышцы шеи (они всегда начинали ныть, когда я разменивал третий час непрерывной работы). Я стал легче возвращаться в реальность, отрываясь от компьютера. Уходя с работы я не чувствую себя разбитым.

Главная моя мысль относительно данного правила: «Черт побери! Почему я не делал такие перерывы раньше?». Потому что русский =).

Совет

Каждый раз, когда Workrave отгоняет меня от компьютера, я иду и выпиваю стакан воды. Рекомендации говорят, что человек должен выпивать не менее двух литров воды в день.  Это полезно. Вода разжижает кровь, а почки лучше и эффективнее выводят токсичные вещества и продукты обмена из организма. Пока я не следовал третьему правилу, и не использовал Workrave, то, как ни старался, не мог организоваться на постоянное потребление такого уровня воды. Теперь это стало очень просто: перерыв – выпей стакан воды.

Правило 4. Плановое ТО

В какой-то момент жизни мне в голову пришла мысль, над которой я серьезно задумался. У вас есть машина? Если да, то вы меня, возможно, поймете. Когда у вас есть машина, вы заботитесь о ней: каждый год меняете масло, фильтры, проводите техническое обслуживание. Конечно, каждый делает это в силу своих финансовых возможностей, но обычно, если есть деньги на авто, то есть и на его обслуживание.

Теперь важный вопрос: зачем вы обслуживаете свое авто? Думаю, что ответ очевиден: чтобы оно исправно работало, и внезапно не сломалось, на какой-нибудь заснеженной трассе.

А давайте проведем аналогию? Чем ваше тело отличается от вашего авто? Это такой же сложный механизм. Он также изнашивается со временем, у него накапливается ряд проблем. В нем также можно заменить некоторые части. Согласитесь, сходство есть.

А теперь, главный вопрос: почему вы готовы каждый год проводить техническое обслуживание автомобиля, но не делаете это с собственным телом?

Давайте честно признаем – у нас принято относиться к здоровью так: пока могу ходить, к врачам не пойду. Если уже увезут на скорой, то да, посмотрим, что там полечить. Возвращаясь к аналогии с автомобилем, мы доводим себя до серьезной поломки,  и только потом начинаем ковыряться под капотом.

Вся трагичность этого подхода в том, что сломанный автомобиль можно заменить новым, а вот сломанный организм заменить нельзя. Так почему для нас важнее заботиться о железке больше, чем о себе? Это странно, но это факт.

Осознав это, я решил, что лучше буду вкладывать деньги в плановое ТО своего организма, чем в сочные куриные крылышки (поставьте на место крылышек какую-нибудь вредность, которой вы периодически злоупотребляете – сигареты, алкоголь). Годовые затраты, кстати, сопоставимы =).

Как помогло?

Я ежегодно прохожу плановое обследование и все дополнительные при показаниях врачей. Я узнал о своем здоровье много нового, узнал о заболеваниях, которые еще не запущены, но требуют лечения. Они никак не проявляли себя. Без обследования я бы жил и не ничего не знал о них, не принимал бы меры.

Совет

Не бойтесь знать о себе всё. Если у нас что-то болит, мы понимаем, что нужно идти к врачу, но подсознательно боимся этого, т.к. боимся, что проблема будет серьезной. Почему? Дело в том, что серьезная проблема потребует покинуть зону комфорта – состояние жизни, к которому мы привыкли. Она потребует изменений в жизни, а человеку свойственно их бояться. Превозмогите свой страх и ступите один раз на этот путь. Узнайте всё о своем здоровье и примите это. Никто не позаботиться о вашем здоровье лучше вас.

Правило 5. 10 000 шагов в день

Какова лучшая профилактика гиподинамии? Физическая активность! Но есть тут тонкость, опять же, свойственная в основном русским. Наши люди любят из бани прыгать сразу в снег. Но если снег после бани еще может быть полезен, то вот 2 часа в тренажерном зале после 8 часов работы за компьютером вряд ли.

Я успел позаниматься разными видами спорта. Не то чтобы профессионально, но старательно. В итоге пришел к тому, что лучшая физическая активность для программиста – ходьба. У ходьбы есть огромные плюсы, и практически нет противопоказаний:

• Работают все группы мышц
• Нет перенапряжения организма, как в случае активных тренировок, например, бега
• Вы дышите свежим (в меру своего географического положения) воздухом, что приводит к лучшему поступлению кислорода в кровь, и, следовательно, лучшей работе мозга
• Вы занимаетесь профилактикой многих очень неприятных заболеваний
• Вы худеете
• Минимум травмоопасности, в сравнении с активными видами спорта

Сколько нужно ходить? Много. Считается, что нормой должно быть ~10.000 шагов в день. По моим подсчетам это 5-6 км. На это уйдет около 1 часа времени.

Далеко не каждый может позволить себе тратить час каждый день на ходьбу. Хотя, нет. Может практически каждый. Вы ведь можете позволить себе тратить час на дорогу до работы и час на дорогу домой?  Почему бы не пройти часть этого пути пешком? Да, получится чуть дольше, зато можно экономить на спортзале.

Как помогло?

Я ходу пешком на большие расстояния уже около 5 лет. Это, помимо, увеличения общей выносливости, серьезно меняет восприятие окружающего мира. Я живу в большом городе, и стараюсь ходить новыми тропами. Я вижу улицы и дворы, которые никогда бы не увидел, если бы ездил на машине. Также я стараюсь избегать оживленных магистралей и ходить там, где воздух чище. Сейчас я прохожу 3-6 км ежедневно без особого напряжения. Попробуйте и вы! Возможно, вам понравится!

Совет

Если вы хотите легко, быстро и бесплатно протестировать текущее физическое состояние вашего организма, попробуйте пройти пешком 3 километра. Замерьте расстояние по карте и пройдите его. Темп должен быть бодрым – таким, в каком вы обычно идете на работу. Если после этого похода вы не чувствуйте усталости сразу и на следующий день, то с вами всё в порядке. Если же вы еле дошли, что-то начало болеть, а на следующий день кажется, что вчера разгружали вагон с цементом, то следует серьезно задуматься о здоровье и образе жизни. Я пишу это не голословно. Мне знакомы лично ощущения обоих вариантов.

Правило 6. Вода – жизнь

Ходьба – это здорово. Она бы покрывала всю необходимую физическую активность, если бы мы ходили, как животные, на четырех конечностях. Проблема в том, что человек перешел на ходьбу только на двух. Когда вы ходите, ноги работают активно, а вот руки, грудной отдел, шея – не очень. Нет, эффект есть и для них, но он мал.

Для себя я нашел еще одну физическую активность, которая идеально дополняет ходьбу – это плавание. В определенный момент жизни плавание стало для меня откровением. Плавать я не умел с детства. Мог продержаться на воде 5 секунд, а дальше якорем шел ко дну. Понятно, что воду я не особенно любил. Но когда в процессе работы начались первые проблемы со здоровьем, врачи посоветовали мне заняться плаванием. «Почему бы и нет?» – подумал я, и записался в бассейн.

Сначала я плавал очень мало. Больше просто бултыхался в воде. Потом научился плавать брасом, и переплывать бассейн (50м). Тогда это казалось большим достижением. Но воды я по-прежнему боялся.

Спустя некоторое время, я обратил внимание, что все, кто постоянно плавает в бассейне постоянно, делают это в очках. Тогда я догадался купить плавательные очки. Это было прорывом в борьбе со страхом воды и дальнейшим развитием плавательных навыков. Когда я стал видеть не только над водой, но и в ней, страх утонуть значительно уменьшился. Для меня открылись новые стили плавания: настоящий брасс (с заныриванием) и кроль. В то время я уже проплывал по 500 метров за посещение.

После нескольких лет посещения бассейна, я стал чувствовать себя в воде как рыба. Я больше не боюсь воды. Каждый раз, оказываясь в воде, я получаю огромное удовольствие. Сейчас я проплываю по 1 км за посещение. Для меня открылся новый стиль плавания – баттерфляй. Кто занимается плаванием, тот знает, что данный стиль требует больших затрат энергии и недоступен без некоторой физической подготовки.

Как помогло?

Плавание помогло очень хорошо. Практически исчезли проблемы с болями в спине и шее. Значительно повысилась общая выносливость.

Я очень хорошо помню дни, когда только начинал ходить в бассейн. Выходя после плавания, было ощущение, что на меня повесили 30-килограммовый рюкзак – не было вообще никаких сил, и было одно желание – лечь. Сейчас я выхожу из бассейна без доли усталости, и спокойно готов пройти еще 5-6 километров пешком. Почувствуйте разницу.

Совет

Выбирайте большой бассейн (50м) и такой, где нет места, где бы вы могли встать на дно. Это важно! Когда дна нет, ты  именно плаваешь, а не бултыхаешься, как в аквапарке.

Правило 7. Простая еда вкуснее, чем кажется

Все предыдущие правила помогают серьезно улучшить качество жизни, но все они работают, только если соблюдать правило 7. Звучит оно просто: «Чревоугодие – смертный грех».

Следовать правилу 7 сложнее всего. Вокруг столько вкусных соблазнов, которые непременно хочется попробовать. А фастфуд? Жаренные куриные крылья? Мммм. Со всех сторон на нас льется реклама, активно рекомендующая попробовать что-то вкусненькое. Как здесь устоять? Сложно.

Важно понять, что бы вы ни делали, чем бы ни занимались, если вы неправильно питаетесь, то в итоге получите проблемы со здоровьем. Под словом «неправильно» в первую очередь я подразумеваю «много». Есть можно почти всё, даже фастфуд. Ведь главная беда фастфуда не в том, что он вреден, а в том, что его хочется «еще» и «чаще». Это порочный замкнутый круг: чем больше вы едите, тем сильнее растягивается желудок, и тем больше ему требуется еды, чтобы вы могли почувствовать насыщение. Всё это я знаю на себе. Я очень люблю покушать и меня не обошли стороной проблемы лишнего веса.

Еще одной проблемой при таком питании становится то, что простая еда теряет для вас вкус. Когда вкусовые рецепторы постоянно перегружены изобилием вредной пиши: копченое, соленое, сладкое, острое и жирное – их чувствительность падает. Нам начинает казаться, что простые овощи совсем пресные, а вареное мясо по вкусу похоже на бумагу. На самом деле это страшно, особенно если смотреть в перспективе всего человечества. Это похоже на то, когда долго смотришь на очень яркий свет. После этого всё вокруг кажется темным. Со вкусом тоже самое.

Как разорвать порочный круг и избавиться от смертного греха? Соберите всю волю в кулак и заставьте себя 1 неделю питаться здоровой пищей или соблюдать пост. Исключите продукты, которые кажутся вам вкусными: соленые, копченые, сладкие. Откажитесь от сладкого на эту неделю совсем (оставьте только фрукты).

Продержитесь 1 неделю! Всего. Одну. Неделю.

Поверьте мне, этого времени достаточно, чтобы снова начать чувствовать вкус нормальной пиши. Через неделю вы поймете, на сколько, на самом деле, могут быть вкусными овощи, что вареное мясо лучше жареного. То, что вы ели всего неделю назад, будет казаться вам ужасно соленым/сладким/жирным. Невероятные ощущения! Попробуйте.

Далее нужно осознать этот эксперимент. Понять, что простая еда вкуснее, чем кажется. Просто в век капитализма мы об этом забыли. Если вы сможете осознать данное правило, то сможете качественно изменить подход к питанию и сохранить здоровье на долгие годы.

Совет

Не забывайте про одну важную деталь. Практически вся готовая еда, которая продается вокруг вас, весь фастфуд, ориентирована на людей с перегруженными вкусовыми рецепторами. Употребляя ее, существует большой риск возвращения в порочный круг. Вся современная экономика потребления направлена на то, чтобы заставить вас покупать, и потреблять вас как можно больше. Помните об этом, и выбираете продукты, которыми питаетесь, с умом,

Правило 8. Санук – Сабай

Это не просто правило. Это философия жизни. Если вы бывали в Тайланде, слова «Санук» и «Сабай» могут быть вам знакомы. Эти слова знает каждый таец, и практически каждый старается им следовать.

Санук означает простые, но приятные понятия – «удовольствие», «радость», «испытывать удовольствие», «быть забавным/веселым», «хорошо проводить время». Санук - это физический комфорт и маленькие радости жизни.

Сабай значит «быть удобным», «быть легким», «быть уютным», «испытывать удовлетворение», «чувствовать себя замечательно», «происходить/ случаться без проблем и осложнений)». Удовлетворение и умиротворение, а также отсутствие «напряга». Ведь жить нужно не напрягаясь, не переживая, не предаваясь волнениям и тревогам. Нужно избегать проблем, и не создавать их другим, получая удовольствие от жизни и предаваясь жизненным удовольствиям без малейших сомнений и колебаний. Сабай - это душевный комфорт.

У меня есть глубокое убеждение в том, что здоровье человека тесно связано с его душевным состоянием. Иными словами, нельзя постоянно нервничать и оставаться здоровым. Нельзя быть здоровым, если ты постоянно нервничаешь.

Разумеется, не нервничать совсем невозможно. В жизни бывают разные ситуации. Здесь слово берет статистика. Если вы нервничаете изредка и в основном из-за случайных событий, то это нормально. Если вы понимаете, что нервничаете часто или очень часто, и события, заставляющие вас нервничать, четко прослеживаются, то пора что-то менять в своей жизни.

Менять жизнь тяжело. Всегда тяжело. Но это возможно. Если боитесь, что станет хуже – не бойтесь. Изменения всегда к лучшему. Если вы хотите перемен, значит всё уже плохо. Если станет хуже, вы сможете снова все изменить. Заметьте, не вернуть, как было, а снова изменить! Так или иначе, ваша жизнь будет более насыщенной.

Когда я слышу истории о том, что человек проработал на одном месте, в одной компании, 30-40 лет, меня бросает в дрожь. Каждый день приходить на одно и то же место, делать одну и ту же работу – и так десятки лет подряд. Чем такая жизнь отличается от тюремного заключения? Только тем, что ты знаешь, что свободен? Но ведь не свободен. Сколько раз ты хотел что-то изменить? И сколько раз изменил? Это такая же тюрьма, только без решеток. Тюрьма психологическая. Что делать, если понимаешь, что находишься в такой тюрьме, но при этом никак не можешь выйти? Сложно сказать. Можно попробовать какой-нибудь из курсов по психологии на форуме. Возможно, это поможет. Но первое, что должно появиться, это осознание себя и своего образа жизни.

Как помогло?

Я стал меньше нервничать. Нашел цель в жизни и умиротворение. Я люблю то, чем занимаюсь, и не гонюсь за навязанными стереотипами. Между большими деньгами и душевным спокойствием и равновесием, я выберу второе. Я верю в карму и стараюсь жить так, чтобы нести другим добро и пользу, и этого же ожидаю от них.

Совет

Стремитесь к Санук-Сабай и не бойтесь перемен. Не следуйте навязанным идеалам. Думайте своей головой. Уважайте других людей и старайтесь прожить жизнь так, чтобы закончить ее с положительной кармой. Следуя этим принципам, вы достигните душевного равновесия и покоя. Ваше здоровье при этом обязательно улучшится.